© Copyright by Dorota Sawicka, 2024

Grafika na okładce: storyset (freepik.com)

ISBN e-book: 978-83-970611-8-7

ISBN druk: 978-83-970611-9-4

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Kopiowanie, rozpowszechnianie części lub całości

bez zgody wydawcy zabronione.

Wydanie I 2024

Dla najważniejszych osób w moim życiu, które na zawsze pozostaną w moim sercu – rodziców Joanny, Wojciecha Sawickich i najbliższego kolegi Michała Marcinkowskiego w podziękowaniu za to, że niezależnie od wszystkiego SĄ przy mnie w każdym tego słowa znaczeniu…oraz dla cioci i wujka – Haliny, Zdzisława Szkutników w podziękowaniu za dobre rady i wszelką pomoc.

WPROWADZENIE

Asertywność to ważna umiejętność komunikacyjna, która pozwala nam wyrażać swoje potrzeby, opinie i uczucia w sposób jasny, zdecydowany i szanujący zarówno siebie, jak i innych ludzi. Asertywność oznacza, że umiemy wyznaczać granice mówić „tak” lub „nie”, a także skutecznie rozwiązywać konflikty.

Bycie asertywnym nie oznacza bycia agresywnym, uległym czy manipulacyjnym. To zdolność wyrażania siebie w sposób konstruktywny oraz słuchania i szanowania innych ludzi. Asertywność pomaga nam budować zdrowe relacje, rozwijać pewność siebie i radzić sobie z trudnościami interpersonalnymi.

Ważne jest, aby nauczyć się asertywności, ponieważ może to pomóc nam unikać frustracji, nieprozumień, niewłaściwego obciążenia lub wykorzystywania przez innych. Asertywność pozwala również rozwijać nasze umiejętności interpersonalne, budować zaufanie i wspierać efektywną komunikację.

Wymaga to od nas odwagi, wyrażania siebie w sposób autentyczny, szacunku dla innych ludzi i konstruktywnego podejścia do rozwiązywania problemów. Możemy rozwijać nasze umiejętności asertywne poprzez naukę i praktykę uczestniczenia w szkoleniach, czytania literatury o komunikacji interpersonalnej, a także obserwację i naśladowanie innych osób, które są asertywne.

Bycie asertywnym to cenna umiejętność, która może przynieść wiele korzyści w różnych aspektach naszego życia, zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. Pozwala nam wyrażać siebie bez obaw, budować satysfakcjonujące relacje i rozwijać nasze potencjały.

Bycie asertywnym wiąże się z pewnymi kluczowymi cechami. Po pierwsze asertywność wymaga odwagi. Musimy zdobyć pewność siebie i wyjść poza naszą sferę komfortu, aby wyrazić swoje potrzeby i walczyć o nie. Po drugie asertywność oparta jest na szacunku do siebie i innych. Wymaga rozumienia, że nasze potrzeby są ważne i zasługują na uwagę, podobnie jak potrzeby innych.

Asertywność można rozwijać poprzez różne techniki i treningi. Należy nauczyć się wyrażać jasno i konkretnie swoje myśli i uczucia, bez agresji lub manipulacji. Warto również ćwiczyć słuchanie i empatię, aby lepiej zrozumieć perspektywę innych ludzi i znaleźć kompromisowe rozwiązanie.

Bycie asertywnym ma wiele korzyści. Po pierwsze pozwala nam uzyskać większą kontrolę nad naszym życiem, ponieważ możemy decydować o tym, co jest dla nas naprawdę ważne. Po drugie asertywność buduje zdrowe relacje zarówno osobiste jak i zawodowe, ponieważ ludzie zauważają naszą pewność siebie i szacunek, którym siebie obdarzamy. W końcu asertywność pomaga nam uniknąć frustracji i żalu, ponieważ wyrażamy swoje potrzeby i nie pozwalamy sobie na bycie wykorzystywanym.

Dążenie do asertywności to proces ciągłego doskonalenia, który wymaga, czasu, wysiłku i refleksji. Jednak, kiedy osiągniemy pewien stopień asertywności, możemy cieszyć się większą równowagą, satysfakcją i poczuciem kontroli nad naszym życiem.

CO TO JEST ASERYWNOŚĆ?

Asertywność to umiejętność wyrażania swoich potrzeb, opinii i uczuć w sposób pewny siebie i bez użycia agresji. Osoba asertywna potrafi wyrazić swoje zdanie w sposób jasny i zdecydowany, jednocześnie szanując prawa i uczucia innych ludzi. Asertywność jest ważną umiejętnością społeczną, która pomaga budować zdrowe relacje i efektywnie komunikować się z innymi. Decydując się na asertywne zachowanie, osoba nie unika konfliktów, ale stara się rozwiązywać je w sposób konstruktywny i szanujący obie strony.

CO TO ZNACZY BYĆ ASERTYWNYM?

Bycie asertywnym oznacza, że potrafisz wyrażać swoje potrzeby, opinie i uczucia w sposób bezkonfliktowy i jednocześnie szanujący innych.

Oto kilka cech i zachowań charakterystycznych dla asertywnej osoby:

1. Wyrażenie zdania – nie boisz się wyrażać swojej opinii, nawet jeśli jest odmienna od opinii innych. Potrafisz jasno i zdecydowanie przedstawić swoje stanowisko.

2. Szacunek dla innych – chociaż wyrażasz siebie, zawsze szanujesz prawa i uczucia innych osób. Nie próbujesz ich kontrolować ani manipulować.

3. Wyrażanie potrzeb – potrafisz dokładnie identyfikować i komunikować swoje oczekiwania, potrzeby oraz granice. Nie obawiasz się prosić o pomoc lub odmówić, gdy tego potrzebujesz.

4. Pozytywne asertywne zachowanie – twoje słowa i postawa są pozytywne, konstruktywne i wzmacniające. Unikasz osądów, krytyki czy agresji werbalnej.

5. Słuchanie i empatia – nie tylko wyrażasz swoje zdanie, ale też słuchasz uważnie innych. Potrafisz okazać empatię i zrozumienie dla innych osób i ich perspektyw.

6. Radzenie sobie z krytyką – nie reagujesz defensywnie na konstruktywną krytykę, ale potrafisz ją przyjąć i ewentualnie wziąć pod uwagę w przyszłym działaniu.

7. Rozwiązywanie konfliktów – potrafisz skutecznie rozwiązywać konflikty, znajdując kompromis lub nowe rozwiązanie. Szanujesz zarówno swoje potrzeby, jak i potrzeby innych stron.

Bycie asertywnym pomaga tworzyć zdrowe i autentyczne relacje z innymi ludźmi, a także rozwijać pewność siebie i pozytywną samoocenę.

KTO POTRZEUJE ASERTYWNOŚCI?

Asertywność jest ważna dla każdego człowieka, niezależnie od wieku, płci, zawodu czy statusu społecznego. Każdy może skorzystać z rozwinięcia umiejętności asertywnych. Oto kilka przykładów grup ludzi, którzy szczególnie mogą z nich skorzystać:

Osoby o niskiej pewności siebie – asertywność pomaga w budowaniu pewności siebie i wiary w swoje umiejętności. Osoby z niską pewnością siebie mogą rozwijać umiejętności asertywne, aby łatwiej wyrazić swoje potrzeby i opinie oraz stawiać granice.

Pracownicy i liderzy – Asertywność jest kluczowa w sferze zawodowej. Pomaga budować efektywne relacje ze współpracownikami, radzić sobie z trudnymi sytuacjami w pracy i skutecznie wyrażać swoje pomysły i opinie. Asertywność jest również niezbędna w roli lidera, aby umiejętnie zarządzać zespołem i rozwiązywać konflikty.

Rodzice – asertywność jest istotna w relacjach rodzinnych. Pozwala rodzicom wyrażać swoje potrzeby i oczekiwania wobec dzieci w sposób łagodny, ale zdecydowany. Asertywność umożliwia również dbanie o własne granice i komunikację z dziećmi w sposób klarowny i szanujący.

Osoby doświadczające nacisków społecznych – w społeczeństwie istnieje wiele nacisków i oczekiwań, które mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i samoakceptację. Asertywność pomaga nam bronić swoich wartości, przekonań i wyborów. Dzięki temu możemy unikać wpływu negatywnych opinii innych ludzi i żyć w zgodzie z naszymi prawdziwymi potrzebami.

Osoby doświadczające agresji lub manipulacji – asertywność jest szczególnie istotną umiejętnością dla osób, które doświadczają agresji lub manipulacji ze strony innych. Asertywność pomaga nam bronić się przed szkodliwym zachowaniem innych, stawiać granice i skutecznie radzić sobie z trudnymi sytuacjami.

Spis treści

1. WPROWADZENIE

2. CO TO JEST ASERYWNOŚĆ?

3. CO TO ZNACZY BYĆ ASERTYWNYM?

4. KTO POTRZEUJE ASERTYWNOŚCI?

Punkty orientacyjne

1. Cover