Spis treści

Karta redakcyjna

Od Autorek

Wstęp

CZĘŚĆ I

Rozdział I. Samoakceptacja

Czy do szczęścia naprawdę jest Ci potrzebna samoakceptacja?

Wewnętrzny krytyk – kto to taki?

Wygląd zewnętrzny i akceptacja ciała, czyli jak pokochać swoje ciało?

Napraw swoją relację z ciałem

Sztuka wybaczania. Porzuć życie przeszłością

Czy to na pewno były błędy?

Puść to, co Cię trzyma

Nie myśl o tym, co ludzie powiedzą

Dlaczego podporządkowujesz swoje życie innym ludziom i czemu jest to błędem?

Dlaczego pozwalamy, aby to, co pomyślą inni, krzyżowało nasze plany?

Jak przestać myśleć, co powiedzą inni?

Rozdział II. Wdzięczność

Czym są wdzięczność i jej praktyka?

Jakie korzyści płyną z praktykowania wdzięczności?

Praktyka wdzięczności – jak to robić?

Twoja praktyczna ściąga do praktyki wdzięczności

Rozdział III. Pozytywne myślenie

Czym jest pozytywne myślenie?

Co blokuje nas przed pozytywnym myśleniem?

Jak poradzić sobie z blokadami powstrzymującymi Cię przed pozytywnym myśleniem i wprowadzić zmiany, które mu sprzyjają?

Pozytywne myśli przyciągają pozytywne zdarzenia

CZĘŚĆ II

365 przesłań dla Ciebie

Przypisy

Autorki: Adrianna Niewęgłowska, Gabriela Para

Redakcja: Klaudia Opozda

Korekta: Katarzyna Zioła-Zemczak

Projekt graficzny okładki, opracowanie graficzne makiety i ilustracje: Emilia Pryśko

Skład: Izabela Kruźlak

Elementy graficzne: © Freepik

Redaktor prowadząca: Justyna Tomas

Kierownik redakcji: Agnieszka Górecka

© Copyright by Adrianna Niewęgłowska, Gabriela Para
© Copyright for this edition by Wydawnictwo Pascal

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej książki nie może być powielana lub przekazywana w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody wydawcy, z wyjątkiem recenzentów, którzy mogą przytoczyć krótkie fragmenty tekstu.

Bielsko-Biała 2021

Wydawnictwo Pascal sp. z o.o.
ul. Zapora 25
43-382 Bielsko-Biała
tel. 338282828, fax 338282829
pascal@pascal.pl
www.pascal.pl

ISBN 978-83-8317-187-6

Konwersja: eLitera s.c.

Od Autorek

Jesteśmy przyjaciółkami i założycielkami profilu Pani Motywacja (@pani_motywacja), którego misją jest motywowanie do rozwoju, pełnej akceptacji siebie oraz wprowadzenia do życia szeregu pozytywnych zmian.

Jak wspierać i kochać kobietę, którą jesteś? napisałyśmy z myślą o kobietach, które chcą czegoś lepszego. Chcą nauczyć się miłości do siebie, wybaczania, wdzięczności i optymistycznego podejścia do życia. A skoro właśnie trzymasz tę książkę w swoich rękach, to znaczy, że jesteś jedną z nich.

Ada & Gabi

(od teraz będziemy do Ciebie pisać
jako Pani Motywacja)

Wstęp

Ta książka jest dla osób, które zdecydowały się wybrać szczęście.

Napisałam ją z myślą o kobietach, które postanowiły pokochać siebie, zaakceptować to, jakie są, i wprowadzić do swojego życia zmiany. Zmiany, które sprawią, że będą szczęśliwe.

Bo szczęście jest stanem, który odczuwamy wtedy, gdy uporządkujemy wiele aspektów naszego życia. To nie jest tak, że obudzisz się rano i stwierdzisz, że dzisiaj będziesz szczęśliwa. Szczęście poczujesz wtedy, kiedy Twoje serce wypełni miłość do siebie. Kiedy staniesz przed lustrem i będziesz mogła świadomie powiedzieć, że lubisz osobę, którą w nim widzisz, oraz będziesz w stanie autentycznie cieszyć się z tego, co masz.

Droga do szczęścia to proces, a ja chciałabym, żeby ta książka pomogła Ci ową drogę przejść. Pragnę, byś na jej końcu mogła powiedzieć: „Jestem szczęśliwa – kocham swoje życie, kocham siebie i wszystko, co mnie otacza”.

Liczę też na to, że dzięki tej lekturze zmiany, które wprowadzisz do swojej codzienności, zostaną z Tobą na dłużej, podobnie zresztą jak ta książka. Możesz traktować ją jako swój pamiętnik lub dziennik, do którego zawsze będziesz mogła wrócić.

Podzieliłam ją na dwie części.

W pierwszej znajdziesz rozdziały, które dotyczą samoakceptacji, wdzięczności i pozytywnego myślenia. Poza wskazówkami zostawiłam Ci też sporo miejsca na notatki i listy oraz zaplanowałam ćwiczenia.

W drugiej natomiast przygotowałam 365 krótkich przesłań na każdy dzień roku, które – mam nadzieję – będą Twoimi drogowskazami, gdy zajdzie taka potrzeba, lub wsparciem, kiedy będziesz w gorszej formie.

Spraw, by ten egzemplarz był wyjątkowy, tak jak Ty. Wypełnij go swoimi myślami i marzeniami. Pozwól sobie na swobodę i autentyczność.

Niech ta książka będzie czymś osobistym.

Twoim dowodem przemiany.

Nowym rozdziałem.

Pięknym początkiem.

Rozdział I

Samoakceptacja

Pewnie niejeden raz słyszałaś o samoakceptacji, więc ten temat jest Ci dobrze znany, jednak tylko w teorii. Być może doskonale umiałabyś zdefiniować, czym jest akceptacja siebie, i wskazać, na czym polega, ale to wciąż za mało. Jak jest więc u Ciebie z praktyką?

• Czy rzeczywiście zgadzasz się na to, jaka jesteś?

• Czy potrafisz kochać siebie bezwarunkowo?

• Czy żyjesz ze sobą w harmonii?

• Czy czujesz się wystarczająca?

Mam na co dzień kontakt z kobietami w różnym wieku i wiem, jak trudno jest im siebie zaakceptować. Niemal codziennie czytam przynajmniej kilka wiadomości, których treści dotyczą problemów z samoakceptacją. Mnóstwo kobiet nie potrafi pokochać siebie ani przyjąć siebie takimi, jakimi są.

Na poparcie tej tezy postanowiłam nawet przeprowadzić ankietę, w której zapytałam moje obserwatorki, czy siebie akceptują, czy może chciałyby coś w sobie zmienić, a jeśli tak, to dlaczego. Odpowiedzi świadczące o kulejącej samoakceptacji sypały się jak z rękawa:

• Chciałabym w końcu pokochać siebie, tak prawdziwie, szczerze, przestać wątpić i zacząć cieszyć się życiem.

• Chciałabym wzmocnić poczucie własnej wartości.

• Chciałabym zmienić swoje ciało, którego nie potrafię zaakceptować.

• Chciałabym być w końcu pewna siebie, bo wiem, że to zmieniłoby jakość mojego życia.

• Chciałabym zmienić całą swoją twarz, biust, całą siebie, nawet nogi chciałabym chudsze, chociaż wcale nie są grube.

• Chciałabym nauczyć się asertywności.

• Chciałabym umieć stawiać granice.

• Chciałabym żyć dla siebie, a nie dla innych.

• Chciałabym w końcu przestać przejmować się opinią innych, bo to mnie bardzo stopuje przed rozwojem.

• Chciałabym zmienić nastawienie do samej siebie, bardzo w siebie wątpię po nieudanym związku.

• Chciałabym zmienić swoją sylwetkę, cerę – to z pewnością podniosłoby moje poczucie wartości.

• Chciałabym nauczyć się żyć sama ze sobą, przestać szukać na siłę związku i potwierdzenia u innych tego, że jestem wystarczająca.

Wypowiedzi, które przytoczyłam powyżej, to jedne z wielu, jednak właśnie te powtarzały się najczęściej.

Może i Ty sama mogłabyś w tym momencie się pod nimi podpisać lub z łatwością dodać do tej listy coś od siebie, bo z reguły jako kobiety bez trudu potrafimy wypunktować nasze niedoskonałości, defekty, braki czy błędy. Nierzadko też bywamy mistrzyniami w negowaniu swojej wartości.

Dlatego mam nadzieję, że to, co przeczytasz w dalszej części tego rozdziału, wiele Ci uświadomi, pomoże spojrzeć na siebie inaczej i zgodzić się na to, kim jesteś oraz jaka jesteś, i sprawi, że zaczniesz w końcu postrzegać osobę, której odbicie codziennie widzisz w lustrze, w inny, lepszy sposób. Bo nic nie blokuje nas przed rozwojem i byciem po prostu szczęśliwym człowiekiem tak jak brak miłości do siebie.

Samoakceptacja jest kluczem, którym otworzysz w końcu drzwi do życia, którego pragniesz. I chociaż ten klucz być może teraz gdzieś Ci się zgubił, głęboko wierzę, że wspólnie go odnajdziemy.

CZY DO SZCZĘŚCIA NAPRAWDĘ
JEST CI POTRZEBNA
SAMOAKCEPTACJA?

Na powyższe pytanie najwłaściwszą odpowiedzią byłoby krótkie i zdecydowane: „Tak!”. Aby Cię do tego przekonać i pchnąć Cię do działania, bo przecież o nie chodzi najbardziej, udzielę Ci jednak nieco bardziej rozbudowanej odpowiedzi.

Skoro już poświęcasz swój czas na tę lekturę, niech zasieje ona w Tobie małe ziarenko, które w końcu zacznie kiełkować (jeżeli na to pozwolisz), sprawiając tym samym, że z każdym dniem będziesz po prostu czuć się lepiej. A jeśli Ty będziesz czuć się lepiej, to i wszystko inne będzie lepsze.

Tak jak napisałam we wstępie – zakładam, że definicję pojęcia „samoakceptacja” wielokrotnie już gdzieś czytałaś lub słyszałaś, nie zaszkodzi jednak, jeśli zacznę od jej przypomnienia. W ten sposób będziesz mieć już niewielki zarys tego, nad czym powinnaś popracować i na czym się skupić, by owo wspomniane ziarenko miało szansę się rozwinąć.

Samoakceptacja jest nierozerwalnie związana z pojęciem miłości własnej, czyli inaczej mówiąc, z miłością do siebie, szacunkiem względem własnej osoby, samooceną, a co za tym idzie – z poczuciem własnej wartości czy nawet z pozytywnym egoizmem. W tym miejscu od razu podkreślę, że jej podwaliną absolutnie nie jest egocentryzm. Nie chcę, byś myślała, że założeniem tej naszej rozmowy jest namówienie Cię do tego, żebyś koncentrowała się wyłącznie na sobie, stawiając się przy tym na piedestale, byś nie patrzyła na innych ludzi i ich kosztem dążyła do swoich celów.

Prawdziwe i szczere akceptowanie siebie to bezwarunkowa zgoda na to, kim jesteśmy i jakie jesteśmy – z całym bagażem naszych zalet i wad, sukcesów i niepowodzeń. To zdolność do szczerego oraz prawdziwego kochania siebie, dawania sobie wsparcia bez względu na to, w jakich okolicznościach się znajdujemy, i umiejętność wybaczania sobie. To także stan odczuwania wewnętrznego spokoju i spójności oraz przekonanie, że jesteśmy wartościowe oraz wystarczające.

Przejdźmy teraz do tego, co daje nam samoakceptacja i w jaki sposób procentuje ona w naszym życiu. Takie praktyczne podejście jest kluczowe, byś uświadomiła sobie, jaki ma ona związek ze szczęściem.

Dzięki samoakceptacji:

• zbudujesz silną więź ze sobą

Kiedy niepodważalnie akceptujemy siebie i to, kim jesteśmy, zyskujemy wewnętrznego sprzymierzeńca, co oznacza, że po prostu same stajemy się swoją najlepszą przyjaciółką. Ta nasza relacja jest dobra i zdrowa, bo oparta na trwałych fundamentach, do których zaliczają się przede wszystkim bycie szczerą ze sobą, ale też łagodną wobec siebie, tak więc:

• staniesz się wobec siebie wyrozumiała

Tam, gdzie jest samoakceptacja, nie ma miejsca na toksyczność, na krzywdzenie, na mówienie sobie przykrych słów, czy też na bycie złośliwą wobec siebie. Jest natomiast miejsce na odpuszczenie sobie niezadowolenia z powodu niedoskonałości, które w sobie dostrzegamy.

• przestaniesz dawać władzę kompleksom i dasz sobie zgodę na bycie szczęśliwą

Permanentne niezadowolenie z powodu tego, czego w sobie nie lubisz, i fiksowanie się na tym punkcie, odejdą w końcu w zapomnienie, bo zrodzi się w Tobie przekonanie, że bycie ideałem jest niemożliwe. Oczywiście, będziesz świadoma swoich niedoskonałości, ale będziesz też wiedzieć, że mimo nich wciąż zasługujesz na wspaniałe życie, szczęście i prawdziwą, szczerą miłość.

• nie będziesz uzależniać swojej wartości od opinii innych

Zrozumiesz, że Twoje poczucie wartości nie jest zależne ani od opinii innych osób, ani od tego, co mogą one o Tobie pomyśleć, bo będziesz świadomie wiedzieć, jaka jesteś i na co zasługujesz. Nie będzie mowy o tym, byś umniejszała sobie i zaniżała swoją wartość, gdy ktoś z Twojego otoczenia jej nie dostrzeże.

• przestaniesz walczyć ze sobą, a zaczniesz walczyć o siebie

Zapragniesz stawać się coraz lepszą wersją siebie, a to pragnienie będzie wynikiem Twojej miłości do siebie, bo będziesz wiedzieć, że rozwój jest Ci potrzebny.

• poprawisz jakość swoich relacji z innymi ludźmi, zaczniesz tworzyć lepsze (zdrowe) związki

Jeżeli poznasz siebie lepiej, zaakceptujesz siebie i będziesz miała ze sobą silną wewnętrzną więź, którą będziesz umacniać, wspierając samą siebie, będziesz potrafiła rozpoznać, które relacje są dla Ciebie dobre. Po prostu nie będziesz dawać zgody na bylejakość i brak szacunku.

I w końcu:

• zaczniesz żyć tak, jak pragniesz – z nową energią, przyciągając do siebie to, co najlepsze.

Kiedy prawdziwie zaakceptujesz siebie, całe Twoje życie ulegnie zmianie. Rzecz jasna, ta zmiana będzie korzystna. A to przede wszystkim dlatego, że przestaniesz inwestować swoją energię w to, czego do tej pory w sobie nie lubiłaś, nie mogłaś przyjąć czy zaakceptować. Skończysz z desperackimi próbami stania się za wszelką cenę wyimaginowanym ideałem.

Tę energię zaczniesz teraz pożytkować na życie! Na cieszenie się każdym dniem, na wdzięczność za bycie właśnie taką kobietą, jaką jesteś. Będziesz pełna motywacji, chęci i optymizmu. Dzięki temu podniosą się Twoje wibracje, którymi zaczniesz przyciągać do swojego życia więcej dobra, szczęścia i innych pozytywnych rzeczy.

Brzmi zachęcająco? Myślę, że tak.

Bądźmy jednak ze sobą szczere – to wszystko nie jest takie proste do zastosowania w życiu. Uwierz, że i mi nie było łatwo dotrzeć do takiego etapu, albo inaczej – odnaleźć w sobie ten stan i naprawdę go poczuć. O tym przekonasz się w dalszej części tej książki.

Doskonale zdaję sobie sprawę, jak różne życiowe sytuacje, osoby, które spotykamy na swojej drodze, czy nawet nasze własne przekonania potrafią diametralnie zmienić postrzeganie siebie.

I tutaj mam dla Ciebie dwie wiadomości. Dobrą i trochę mniej dobrą. Zacznijmy od tej drugiej.

Samoakceptacja niewątpliwie nie jest łatwym procesem – tak, procesem – i będzie wymagać od Ciebie nieustannej pracy nad sobą i zaangażowania. Nie da się, kolokwialnie mówiąc, ogarnąć poczucia własnej wartości ot tak, na pstryknięcie palcami i odłożyć tego tematu na bok. Możliwe, że wiele czynników czy bodźców wewnętrznych i zewnętrznych będzie chciało Cię powstrzymać i przekonać do tego, byś odpuściła. Ale tutaj czas na tę dobrą wiadomość. To Ty zdecydujesz, co zrobisz w takiej sytuacji. Ty podejmiesz decyzję, czy dopuścisz do głosu wewnętrznego krytyka, czy nie. Wszystko w Twoich rękach.

Długo zastanawiałam się, w jaki sposób omówimy istotne kwestie związane z samoakceptacją, tak by było klarownie i zwięźle (bo ta lektura nie jest poświęcona tylko temu tematowi). W końcu wpadłam na pomysł, by w kolejnych podrozdziałach wyodrębnić kilka ważniejszych (z mojego punktu widzenia) aspektów dotyczących pracy nad świadomym akceptowaniem siebie, co oznacza, że skupimy się na:

• wyglądzie zewnętrznym i akceptacji ciała;

• sztuce wybaczania i porzuceniu życia przeszłością;

• błędzie, jakim jest myślenie „co ludzie powiedzą”.

Najpierw poznajmy się jednak lepiej ze wspomnianym już wcześniej wewnętrznym krytykiem.

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki